Pendaftaran Sipensimaru Jalur Uji Tulis Tahun Akademik 2012/2013

Poltekkes Malang telah membuka pendaftaran untuk Mahasiswa Baru yang berminat melanjutkan pendidikannya dibidang kesehatan, tepatnya Gizi, Keperawatan dan Kebidanan.

Untuk Lebih jelasnya, klik disini.

Tren Kesehatan 2012

Kompas.com - Selain resolusi, awal tahun juga disisipi beragam tren. Tren kesehatan ada di antaranya. Jika dicermati, tren kesehatan ini secara umum tak jauh beda dari tahun-tahun sebelumnya. Hanya ada sedikit penambahan maupun modifikasi. Yang menarik, tren kesehatan sekarang juga terkait dengan teknologi.

Sejumlah ahli memberi gambaran tren kesehatan yang bakal digemari di tahun mendatang. Banyak di antara tren tersebut yang sudah dimulai sejak tahun ini. Berikut tren kesehatan yang diprediksi akan tetap digemari dan berkembang di tahun 2012.

* Informasi kesehatan di ujung jari

Teknologi membawa keuntungan dalam sejumlah aspek kehidupan manusia. Kehadiran smartphone contohnya, menawarkan aplikasi yang memudahkan kita mengakses informasi kesehatan. Kemudahan ini akan terus ngetren di tahun 2012. Di Amerika Serikat, penelitian menunjukkan bahwa 80 persen pengguna internet berselancar mencari informasi terkait kesehatan. 

Kemudahan lain diperoleh dari jejaring sosial seperti twitter. Akun ahli kesehatan seperti dokter, terapis, psikolog, ahli kebugaran pun banyak pengikutnya. Apa saja informasi kesehatan yang ingin diketahui, semua ada di ujung jari kita.

* Pelatih pribadi kian diminati

Pusat kebugaran berkembang pesat di kota-kota besar, bahkan masuk ke mal dan perkantoran, makin memudahkan orang untuk mau berolahraga. Belum lagi pelatih pribadi yang siap membantu Anda untuk mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan.

Fox Business menyebutkan, pelatih pribadi kian diminati. Di tahun 2012, mereka, seperti dilaporkan American Council of Exercise, tak hanya akan berbicara tentang seberapa banyak beban yang harus diangkat dan seberapa sering berlatih, tetapi juga memberi tip untuk memperbaiki gaya hidup anggotanya.

Pusat kebugaran juga mulai melibatkan ahli gizi, terapis fisik, dan psikolog untuk memberikan informasi lebih banyak lagi tentang kesehatan bagi anggotanya.

* Mari ber-Zumba

Salah satu aktivitas fisik yang akan populer tahun depan adalah zumba. Zumba mirip tarian pembakar lemak yang memadukan ritme Latin dengan olahraga interval serta latihan daya tahan. Zumba mudah diikuti, efektif, dan menyenangkan. Mereka yang ingin meraih kesenangan dan menikmati olahraga yang bebas bergerak, cobalah zumba.

* Yoga tetap disuka

Studio yoga kini makin mudah dijumpai. Biaya berlatih pun menjadi lebih terjangkau, membuat orang mulai menyukai dan menikmati yoga. Hot yoga atau yoga di ruang bersuhu panas tampaknya akan diincar para penggemar olahraga yang mencari manfaat sehat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa ini.

* Bergaya hidup organik

Masyarakat makin sadar akan manfaat bergaya hidup organik. Banyak orang juga mulai tergerak untuk menanam sayuran sendiri, di pekarangan rumah maupun di pot.

Teknologi Kesehatan Tepat Guna

KETUA Komisi IX DPR RI Ribka Tjiptaning mengatakan, masyarakat saat ini hanya membutuhkan teknologi kesehatan yang tepat guna bukan teknologi yang menyedot anggaran besar tetapi minim dampak positifnya.

“Sekarang yang dibutuhkan masyarakat adalah teknologi yang tepat guna, bukan teknologi yang muluk-muluk,” kata Ribka di Sukabumu, Selasa 24 Januari 2012.

Menurutnya, apa yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan RI saat ini yang sebenarnya bertujuan untuk masyarakat tetapi yang dikhawatirkannya kebijakan yang dikeluarkan tersebut malah merugikan masyarakat. Maka dari itu, ada beberapa kebijakan yang ditolak oleh Komisi IX, seperti progam kesehatan yang tidak sesuai.

“Seharusnya Kemenkes mengeluarkan kebijakan yang tepat guna untuk masyarakat tanpa harus menganggarkan biaya yang besar seperti dalam pembuatan obat-obatan yang sebenarnya nilai gunanya sangat minim untuk masyarakat,” tambahnya.

Selain itu, dirinya juga khawatir dengan menumpuknya vaksin flu burung senilai Rp 200 miliar yang bisa merugikan negara. Seharusnya dalam membuat suatu vaksin contohnya flu burung harus disesuaikan dengan kebutuhan masyarakat jangan sampai mubazir seperti ini.

Lebih lanjut, teknologi kesehatan yang tepat guna tersebut sangat dibutuhkan masyarakat dan pemerintah di sini harus tanggap apa pelayanan kesehatan yang dibutuhkan oleh masyarakat. “Seharusnya pemerintah lebih fokus pada pelayanan kesehatan masyarakat kelas bawah karena sekitar 76,4 juta jiwa masyarakat Indonesia masih miskin dan sangat membutuhkan pelayanan kesehatan yang maksimal,” kata Ribka.(dbs/hms)

Sumber

Model Hijab part 1

Beberapa Model Hijab, mungkin dapat menginspirasi para pengunjung belogE IMAS.

Sayang tidak ada tutorialnya,.

Tablet PC sebabkan nyeri leher?

Tablet PC adalah suatu perangkat yang memiliki ukuran dan fasilitas yang lebih besar darismartphone dan lebih kecil daripada notebook atau laptop. Memang sangat praktis sekali, karena ukurannya yang tidak sebesar laptop dan dapat dibawa kemana-mana secara mudah dan dapat digunakan untuk memeriksa email, menonton film, membaca eBook, surfing di internet dan banyak lagi. 

Namun, dari semua kepraktisan tersebut ternyata menurut para peneliti dari Harvard School Public Health, penggunaan tablet PC dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan nyeri di leher dan juga di sekitar pundak. Nyeri tersebut timbul ketika pengguna dari tablet PC memposisikan perangkat tersebut 'berbaring' sejajar dengan permukaan meja atau tempat lain untuk menopangnya.

Dengan mensejajarkan tablet PC secara mendatar maka akan dapat memaksa leher dan kepala untuk mengikuti angle dari layar tablet PC. Menurut Realage.com, hal tersebut secara otomatis akan mengakibatkan nyeri yang luar biasa ketika leher dan kepala akhirnya terpaksa harus melihat layar tablet PC dengan angle yang tidak semestinya dalam jangka waktu yang lama.

Menurut salah seorang peneliti yang bernama Jack Dennerlein, " Apabila dibandingkan dengan penggunaan dekstop atau laptop pada umumnya maka pandangan mata, posisi leher, dan kepala, masih dalam taraf nyaman, karena leher, mata, dan kepala tidak dipaksa untuk melihat layar dengan angle yang dapat membuat leher kaku karena harus menunduk dalam waktu yang lama."

Untuk itu disarankan agar dalam menggunakan perangkat berjenis tablet PC, penggunanya harus meletakkan perangkat tersebut di tempat dengan sudut angle yang tidak terlalu ekstrim. Pengguna dari tablet PC juga dapat menggunakan 'kaki' penyangga untuk menopang perangkat tersebut agar digunakan layaknya menggunakan notebook atau desktop.

Sumber

Jepang pamerkan prototipe layar sentuh transparan

Dipercaya atau tidak, sekarang ini masih banyak orang yang takut dengan jarum suntik. Tidak hanya anak kecil saja, orang dewasa juga masih banyak yang takut terhadap jarum suntik. Menurut kebanyakan orang yang tidak takut berhadapan dengan jarum suntik mengatakan bahwa ketika jarum masuk menembus kulit, yang terasa hanyalah seperti cubitan kecil atau seperti gigitan semut saja.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di MIT telah menemukan satu alat yang dapat mengurangi tingkat rasa sakit yang dihasilkan oleh jarum suntik. Alat mereka tersebut tidak lagi menggunakan jarum suntik seperti yang digunakan dokter pada umumnya, melainkan hanya menggunakan suatu alat yang dapat mengirimkan obat masuk ke dalam tubuh dengan kecepatan tinggi.

Seperti yang dijelaskan dalam Web.Mit.edu, perangkat kedokteran yang masih bertaraf beta ini menggunakan jet injection system dan memiliki desain seperti sebuah piston yang dikelilingi oleh magnet. Menurut pengembangnya, kemungkinan rasa yang akan diterima oleh kulit seperti halnya rasa ketika digigit seekor nyamuk saja.

Apabila alat ciptaan MIT Department of Mechanical Engineering ini disetujui oleh badan kesehatan dunia, maka perangkat ini merupakan perangkat revolusioner yang akan mengganti semua peran jarum suntik dan akan membantu penggunaan jarum suntik sekarang ini.

Sumber

Toturial Hijab part 1

Ini pake Pashmina..

Langkah” nya :

1.     Bagi 2 hijab, kanan yang pendek kiri yang panjang. Satukan dibelakang.

2.   Lihat, kanan pendek dan yang panjang dikanan.

3.    Ambil hijab panjang, tarik kebelakang leher sampai didekat telinga/pipi bagian kanan.

4.    Pakai pin untuk menyatukannya.

5.    Selanjutnya ambil sisanya, bawa ke arah kiri

6.    Balutkan ke kepala sampai atas dan terdapat sisa di bagian kanan

7.   Beri pin/bross untuk mempercantik hijab anda

8.    Akhirnya selesai, bisa bergaya deh..

9.    Dan bergaya lagi!! ^^

Inspired by Sista Phytrie. Makasih ya sist ^^

Sekolah si Boedi ramaikan Malang Tempo Doeloe 2012

Inilah bedanja MTD tahoen kemarin dengan sekarang. Warga Malang tidak hanja menundjukkan keikoetsertaannja dalam bidang koeliner dan fashion sadja melainkan terdapat poela yang melakoekan aksi social. Salah satoenja "Sekolah Si Boedi". Sekolah Si Boedi meroepakan aksi sekelompok warga Malang yang mengajari para peladjar tentang makna boedi pekerti. Peladjaran boedi pekerti penting oentoek membentoek generasi moeda Indonesia jang tanggoeh dan oenggoel.

Si Boedi merupakan serangkaian kegiatan Malang Kembali yang bertema World Haritage Site.

Kegiatan ini ditujukan untuk setiap lembaga pendidikan baik tingkat SD, SMP, maupun SMA sekota Malang untuk memberikan pelajaran budi pekerti kepada siswa-siswinya.

Pelajaran budi pekerti penting untuk membentuk generasi muda Indonesia yang tangguh dan unggul.

Bukan cuma anak-anak sekolah, yang sudah dewasa pun berminat mengikuti pelajaran budi pekerti ini.

Stand si Boedi banyak dikunjungi orang tua, guru, dan para murid yang ingin mendalami pelajaran budi pekerti di Indonesia.

Stand si Boedi hadir di Festival Malang Tempo Doeloe dari tanggal 24 - 27 Mei.

Ayo buruan datang ke Festival Malang Tempo Doeloe dan kunjungi stand belajar si Boedi!

------> Selamat Bergaboeng <------

Sumber

5 Makanan bernutrisi untuk atasi gejala PMS

Sakit yang dirasakan wanita saat masa PMS (Pre Menstrual Syndrome) tentu sangat mengganggu dan menyakitkan. Saat ini sudah banyak obat yang bisa digunakan untuk mencegah rasa sakit karena PMS. Namun, sebelum mengonsumsi obat-obat itu, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan bernutrisi yang bisa membantu meredakan gejala PMS. Berikut adalah beberapa makanan yang disarankan Joy Bauer untuk Anda.

1. Yogurt

Yogurt yang rendah lemak akan memberikan Anda asupan kalsium yang cukup selama masa pra-menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan wanita kekurangan kalsium saat masa ovulasi, sehingga menambahkan asupan kalsium tentu bisa membuat perbedaan pada gejala sakit yang Anda alami sebelum masa menstruasi.

2. Ikan

Karena tubuh Anda tak bisa menyerap kalsium secara maksimal tanpa bantuan vitamin D, maka sangat penting untuk menambahkan makanan yang banyak mengandung vitamin D saat Anda mengalami gejala pra-menstruasi. Beberapa ikan, termasuk salmon, sarden, dan ikan hering merupakan makanan yang kaya vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D bisa mengurangi risiko sakit pra-menstruasi sampai 40%.

3. Kacang

Kacang-kacangan kaya akan magnesium yang dapat membantu menjaga aktivitas serotonin yang bisa memperbaiki mood. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami PMS memiliki kadar magnesium yang rendah.

4. Kacang arab

Kacang arab, atau disebut juga garbanzo beans kaya akan nutrisi yang bisa membantu mengurangi gejala pra-menstruasi. Kacang arab mengandung magnesium, vitamin B6, dan mangan yang membantu mengurangi iritasi, depresi, rasa sakit pada payudara, serta meningkatkan mood. Anda bisa menggunakan kacang arab pada sop dan salad.

5. Brown rice

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks memiliki kadar magnesium, vitamin B6, dan mangan yang tinggi. Ini bisa meningkatkan mood Anda dan mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks antara lain adalah brown rice, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Jika Anda sedang menjalani masa-masa pre-menstruasi dan merasakan gejala PMS, tak ada salahnya mulai mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi di atas untuk mengurangi gejala PMS Anda.

Sumber

Tiga Hal Tentukan Jenis Olahraga Anda

KOMPAS.com - Menentukan jenis latihan fisik yang pas buat Anda dan seberapa besar intensitasnya bukanlah hal mudah. Ini melibatkan beragam faktor yang tentunya bervariasi bagi setiap orang.

Beragam faktor itu di antaranya adalah usia, kondisi fisik, tipe tubuh Anda dan tujuan latihan itu sendiri. Namun pertanyaan yang paling mendasari dari semuanya itu adalah kapan kita memulainya.

Anda mungkin akan cenderung berpikir bahwa latihan merupakan sebuah mekanisme untuk membangun atau membentuk tubuh Anda. Namun pada kenyataannya, upaya menjadi lebih bugar pantas disebut sebagai sebuah proses "meruntuhkan" dan "membangun".

Pada prosesnya, latihan yang menghasilkan kekuatan dan daya tahan biasanya mengharuskan otot bekerja di luar kebiasaannya. Jika Anda membebani otot  berulang-ulang, jaringan ini biasanya harus beradaptasi pada tuntutan baru.  Ini seperti sebgau proyek rekonstruksi, dimana pada latihan tahap awal otot mengalami peregangan, kemudian membuatnya lemas dan menyebabkan kerusakan yang bersifat mikroskopik.

Tubuh kemudan akan memperbaiki kembali otot-otot yang rusak tersebut, namun membangunnya dengan sebuah daya tahan yang lebih baik. Otot-otot ini dibuat lebih besar, lebih kuat dan lebih efisien.

Untuk menjaga supaya proses meruntuhkan dan membangun ini terus berjalan, dibutuhkan sebuah sedikit keseimbangan. Penting pula artinya untuk memulai latihan pada tahap yang sesuai dengan kondisi Anda. Dari situ, Anda bisa secara bertahap menambah  tuntutan pada tubuh Anda dengan cara mengangkat beban lebih berat, berlari atau berenang dengan jarak lebih jauh atau menambah intensitas serta durasi latihan Anda.

Kenali tipe otot, tubuh dan jenis latihan

Sebelum memilih dan menjalani latihan, ada baiknya Anda mengenal tipe tubuh, otot dan jenis latihan. Dengan mengenal tiga kata kunci ini, Anda akan terbantu dalam menentukan jenis latihan terbaik buat Anda.

* Otot Rangka
Otot yang dimaksud di sini adalah otot lurik atau otot rangka yang digunakan untuk pergerakan tubuh.  Tipe otot rangka secara umum dibagi menjadi dua yakni otot fast-twitch dan slow-twitch. Otot  fast-twitch berkonteraksi dengan cepat dan juga melepas energi dalam waktu sangat singkat. Otot ini cocok digunakan untuk aktivitas yang membutuhkan kecepatan gerak seperti lari sprint atau power lifting .

Sedangkan slow-twitch adalah tipe kebalikannya, karena otot ini berkontraksi kurang cepat dan melepas energi secara bertahap. Otot ini sangat ideal untuk jenis latihan yang membutuhkan daya tahan seperti bersepeda atau maraton.

* Tubuh
Tubuh manusia sendiri  merupakan campuran dari berbagai jenis macam otot, namun biasanya ada satu jenis otot tubuh yang paling menonjol atau dominan.  Tipe tubuh manusia dapat dibagi menjadi 3 kategori umum yakni:

1. Ectomorph (bakat kerempeng)
Jika tubuh Anda tinggi ramping dengan sedikit lemak Anda termasuk kategori ini. Pada tipe ini, tubuh didominasi otot slow-twitch dan mungkin Anda akan sukses dengan jenis latihan yang bersifat aerobik.

Tulang si ‘ectomorph’ biasanya kecil dan ringan, dengan otot yang kecil pula dan sedikit. Biasanya berbadan lebih tinggi dari seharusnya. Orang ectomorph secara alami tidak cukup kuat, ia harus kerja sangat keras untuk membentuk massa pada tubuhnya.

2. Endomorph (bakat gemuk)
Ciri utama untuk kategori ini adalah tubuh yang bundar dan gemuk  Pada orang dengan tipe endomorph, otot fast-twitch lebih mendominasi.

Bayangan fisiknya biasanya diwakilkan pada gambaran banyak massa yang terkontsentrasikan pada bagian perut. Hal ini mungkin benar maupun tidak. Lengan dan kaki seorang endomorph biasanya pendek dalam ukuran panjangnya dan cenderung meruncing.

Tangan dan kaki terhitung berukuran kecil dengan lengan bagian atas dan bagian paha yang sering mengembang daripada bagian bawah lengan dan bagian bawah kakinya. Pria tipe ini juga memiliki pinggang yang besar. Jika termasuk tipe ini, Anda lebih baik menjalani latihan yang sifatnya anaerobik.

3 Mesomorph (Ideal)
Pria yang masuk kategori mesomorph memiliki tulang yang besar dan otot yang berisi lebih baik. Batang tubuh meruncing tipis dengan pinggang yang kecil.  Tulang dan otot yang dimilikinya sangat menyolok. Ciri-ciri wajah yang dimiliki jelaslah baik seperti pada tulang pipi, rahang yang berat dan persegi.

Wajahnya panjang dan lebar dengan potongan bentuk yang kecil. Lengan dan kaki si mesomorph sangat mengembang, bahkan pada jari-jari yang dimilikinya berotot. Ciri lainnya yang tampak pada mesomorph, yakni kulitnya yang tebal dan tekstur rambut yang dipunyai berat. Pria dengan tipe ini, bisa sukses dengan bentuk latihan yang lebih fleksibel, baik aerobik maupun anaerobik.

* Tipe Latihan
Ada tiga bentuk dasar dari latihan yakni aerobik, anaerobik dan stretching.  Setiap bentuk latihan ini berhubungan dengan tiga elemen penting yang menentukan kebugaran yakni kekuatan, ketahanan dan fleksibilitas.

- Aerobik.
Latihan ini menekankan pada ketahanan dan kebugaran kardiovaskular. Jenis ini menuntut pergerakan yang terus menerus dalam waktu lama dan melibatkan seluruh sistem kardiovaskuler seperti jantung, paru-paru dan pembuluh darah.

Tujuan utama dari jenis latihan ini adalah pengiriman oksigen secara efisien.  Dengan pengkondisian aerobik yang terus meningkat, paru-paru bisa menghirup oksigen dengan lebih baik. Demikian juga dengan jantung dan pembuluh darah yang mengirimkan oksigen ke bagian otot.

- Anaerobik
Latihan jenis ini tidak melibatkan sistem aerobik. Energi  diperoleh hampir sebagian besar dari glukosa yang tersimpan dalam otot.  Glukosa dengan cepat habis akibat upaya intens sehingga otot pun menjadi cepat lelah.  Angkat berat adalah salah satu contoh jenis latihan anaerobik.

- Peregangan
Peregangan sangat dibutuhkan sebelum menjalani latihan dalam upaya mencapai kelenturan otot menghindari cedera.  Otot akan menjadi rentan cedera dan sakit jika tidak melakukan peregangan.

Khasiat lainnya, stretching dapat menghilangkan rasa ngilu atau pegal sehabis bekerja keras atau olahraga selama delapan jam atau lebih, serta menyebabkan otot tetap fleksibel. Untuk mencapai hasil yang baik, lakukanlah peregangan sebelum dan setelah latihan di mana otot sudah mulai panas. Lamanya, antara 5 - 8 menit.

Sumber

Konsumsi Gula Berlebih Bisa Merusak Otak

KOMPAS.com - Inilah salah satu alasan kenapa Anda harus membatasi asupan gula. Sebuah riset teranyar para ilmuwan di Amerika Serikat mengindikasikan, makan terlalu banyak gula dapat menggerogoti kemampuan otak. Kesimpulan ini didapat setelah peneliti di University of California Los Angeles (UCLA) melakukan uji laboratorium terhadap hewan tikus yang diberi diet sirup jagung tinggi kadar fruktosa selama enam minggu. 

Dalam analisanya peneliti membagi tikus ke dalam dua kelompok. Satu kelompok tikus diberi suplemen otak yang diperkaya asam lemak omega-3 dalam bentuk minyak biji rami dan asam docosahexaenoic (DHA), sementara kelompok lainnya tidak.

Sebelum diberi minuman gula, tikus tersebut dilatih selama lima hari untuk menyelesaikan permainan teka-teki (maze), sebuah permainan yang mencari jalan keluar. Setelah enam minggu diberikan minuman manis, tikus itu kembali diminta untuk bermain maze, untuk melihat sejauh mana mereka mampu menyelesaikannya.


"Penurunan fungsi otak pada hewan yang diberi omega 3 dan DHA cenderung lambat, meski otak mereka menunjukkan penurunan aktivitas sinaptik," kata Fernando Gomez-Pinilla, seorang profesor bedah saraf dari David Geffen School of Medicine, UCLA.

"Sel-sel otak tikus mengalami kesulitan sinyal satu sama lain, mengganggu kemampuan tikus untuk berpikir dan sulit untuk mengingat rute setelah diberi diet tinggi gula," jelasnya.

Peneliti juga menemukan, otak tikus yang tidak di beri asupan suplemen DHA cenderung mengembangkan tanda-tanda resistensi terhadap insulin, suatu hormon yang mengontrol gula darah dan mengatur fungsi otak.

"Karena insulin dapat menembus penghalang darah otak, hormon sinyal neuron mungkin memicu reaksi yang mengganggu belajar dan menyebabkan kehilangan memori," kata Gomez-Pinilla yang mempublikasikan riset ini dalam Journal of Physiology.

Dengan kata lain, makan fruktosa terlalu banyak dapat mengganggu kerja insulin untuk mengatur gula, yang diperlukan untuk memproses pikiran dan emosi.

"Insulin penting dalam tubuh untuk mengendalikan gula darah, tetapi dapat memainkan peran yang berbeda dalam otak, dimana insulin tampaknya mengganggu memori dan belajar," kata Gomez-Pinilla 

"Studi kami menunjukkan bahwa diet tinggi fruktosa merusak otak serta tubuh. Ini adalah sesuatu yang baru," ujarnya.

Walaupun studi ini tidak mengatakan apakah tingkat konsumsi fruktosa kadar tinggi akan berdampak sama pada manusia, namun para peneliti menegaskan kalau temuan ini memberi beberapa bukti bahwa sindrom metabolik dapat mempengaruhi pikiran serta tubuh.

"Temuan kami menggambarkan bahwa apa yang Anda makan memengaruhi bagaimana Anda berpikir," kata Gomez-Pinilla.

"Diet tinggi fruktosa dalam jangka panjang dapat mengubah kemampuan otak Anda untuk belajar dan mengingat informasi. Tetapi dengan menambahkan asam lemak omega-3 dapat membantu meminimalkan kerusakan," ucapnya.

Sumber